Challenge Smoothie 30 jours !

Hello les filles !!!

Comme vous avez pu le voir sur mon compte Instagram, nous organisons un challenge smoothie sur 30 jours avec mon amie Laila, coach santé diplomée, du blog www.lailabel.com.

Quel est le but de ce challenge ? 

Commencer cette nouvelle saison en vous sentant en pleine forme, en augmentant vos défenses immunitaires et en prenant soin de votre santé !

Beaucoup de gens souhaitent intégrer plus de fruits et légumes dans leur alimentation mais par manque de temps et de motivation ils n’y arrivent pas. Le smoothie est vraiment une bonne façon d’améliorer votre vitalité. Grâce à ce challenge de 30 jours, Laila et moi allons tout mettre en oeuvre pour vous aider à réussir à intégrer 1 smoothie par jour dans votre alimentation (du lundi au vendredi, soit 5 smoothies par semaines).

Qu’est ce qu’un smoothie ? 

Le smoothie est un mélange de fruits et/ou de légumes entiers auquel on ajoute de l’eau, du lait ou du jus, des épices et des supers aliments. Cette boisson mixée est une façon rapide, simple et délicieuse d’ajouter des nutriments essentiels comme les bons gras, les vitamines, les minéraux et les fibres dans son alimentation quotidienne.

Nous commencerons avec des recettes simples en utilisant de 2 ou 3 ingrédients puis nous allons vous accompagner avec des recettes intégrant plus de légumes et de super-aliments.

Comment réussir le challenge ? 

  1. Avoir un blender est primordial pour réaliser les smoothies.
  2. Faire ses courses à l’avance : je mettrai à votre disposition chaque vendredi ou samedi la liste des courses pour la semaine qui arrive ! La première liste est en bas de l’article !!!
  3. Découvrir la veille de chaque jour la recette du smoothie sur Instagram sur mon compte @naturallylety ou celui de Laila @laila.bel (nous alternerons les recettes).
  4. Participer ! Publier vos photos de smoothie avec le  hashtag #challengesmoothie30jours sur Facebook ou Instagram et identifier les comptes suivants en commentaire : @naturallylety @lailabel @cuisinedubienetre ! 
  5. Pas de panique, vous avez le droit de sauter des jours, ou de commencer le challenge à n’importe quel moment ! On n’est pas stricte haha et on souhaite surtout vous encourager !!!!!!!

Les cadeaux : 

5 gagnantes seront récompensées par les lots suivants :

  • 1 bilan de santé + 1 séance de coaching avec Laila coach santé diplomé (2 lots)
  • 1 lot de superaliments du site www.mygreencorner.fr comprenant : 1 paquet d’omega mix, 1 paquet de graines de chanvres, 1 paquet de poudre de baobab (2 lots) (dans la limite des stocks disponibles)
  • 1 gourde Vitamix du site www.cuisinedubienetre.fr

Notre partenaire ! 

Le site Cuisine du Bien Être s’associe à nous pour ce challenge ! Pour l’occasion nous vous proposons un code promo de -10% sur les blender Vitamix que nous utilisons quotidiennement avec Laila.

Le code promo est valable tout le temps du challenge sur les vitamix du site www.cuisinedubienetre.fr avec le code CHALLENGEVITAMIX !

LISTE DES COURSES SEMAINE 1 (du 17 au 20 avril)

  • 4 bananes
  • 3 tasses de lait végétal (amande et/ou avoine)
  • 1 cas de cannelle
  • 1 mangue
  • 1 pomme
  • 1 poignée de jeunes pousses d’épinards
  • 2 poignées de figues surgelées (facilement substituables si vous ne les trouvez pas, sinon vous les trouverez facilement chez Picards)
  • 2 poignées de fruits rouges surgelées bio (Picards ou autre)
  • 2 cas de flocons d’avoine (vous en aurez encore besoin pour les prochaines semaine donc le paquet ne sera pas perdu si vous n’en consommez pas habituellement).
  • 2 tranches d’ananas
  • 1 orange

LISTE DE COURSES SEMAINE 2 (du 24 au 28 avril)

  • 4 bananes (dont 1 congelée pour lundi)
  • 3 poignées de framboises surgelées (ou 3 poignées de fruits rouges surgelées)
  • ½ ou 1/4 de betterave cuite (sous vide par exemple)
  • 1  avocat mûr
  • 1 ananas
  • 2 petite poire
  • 1 poignée de feuilles de menthe (environ 20 feuilles)
  • 1 belle poignée d’épinards frais
  • 1 verre d’eau de coco bien frais
  • 3 cac de cacao en poudre non sucré
  • 2 cac de miel
  • 4 tasse de lait végétal

Liste des courses semaine 3 (du 01 au 05 mai)

  • 2 pommes
  • 1/2 poire
  • 1 kiwi
  • 1 petite mangue
  • 250 de fraises bio fraîches
  • 1/4 de concombre
  • 1/2 banane
  • 1 orange
  • 1 branche de céleri
  • 1 feuille de kale (ou 1/2 poignée d’épinards frais)
  • 1 poignée d’épinards frais
  • 1/4 betterave
  • 1 carotte
  • 4 rondelles de courgette
  • 3 poignées de myrtilles surgelées (type Picard bio)
  • 3 dattes (Medjoul de préférence)
  • 1 cac de purée d’amande
  • 1 tasse de lait d’amande
  • 6 feuilles de basilic
  • 10 noix de cajou
  • 2 glaçons

Liste des courses semaine 4 (du 8 au 12 mai)

  • 4 bananes
  • 1/2 pomme
  • 2 poignées d’épinards
  • 2 oranges
  • 1 citron
  • quelques feuilles de persil plat
  • 3 poignées de fruits rouges surgelés
  • 2 ou 3 dattes bien moelleuses
  • 1 cas de graines de chia
  • 1 cas de graines de chanvre
  • 1 cas de purée d’amandes
  • 1 cac de poudre d’açaï
  • 2 cac de poudre de baobab
  • 1 cas de cannelle
  • 1 cac de gingembre en poudre ou une petite rondelle de gingembre frais
  • 3 tasses de lait d’amande
  • 200ml d’eau de coco

Les conseils de Laila (pour la semaine 2) :

Conseil pour congeler des bananes :
Les bananes se congèlent très bien, il vous suffit des les éplucher, de les couper en 3 ou 4 morceaux et de les mettre dans un sac congélation bien fermé ou un petit sac en papier ou un petit pot en verre (pour les plus écolo).

Conseils pour choisir un avocat mûr :

Regarder sa couleur : il ne doit pas être vert (avocat à droite sur la photo) mais tirer vers le violet sur tout l’avocat (photo de gauche).

Toucher : il doit être souple (pas trop mou, ni dur) sur l’ensemble de l’avocat
Conserver l’avocat à température ambiante et prêt des bananes, pommes et poires pour qu’il mûrisse plus vite. Conserver la moitié de l’avocat à laquelle le noyau est resté adhérent (il noircira moins vite ) avec du papier sulfurisé et dans le frigo.

Si vous ne trouvez pas tout, pas de soucis, ayez toujours des pommes pour substituer le fruit manquant !

Rendez-vous la veille de chaque jour sur mon compte Instagram @naturallylety ou celui de Laila @laila.bel .

J’ai tellement hâte de voir vos réalisations <3 n’oubliez pas les conditions de participation pour que l’on puisse vous voir, vous suivre et vous motiver !!! Nous reposterons une partie des recettes sur nos instastory <3 

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